体育教学跆拳道基本技术2

二、准备姿势的基本步法

准备姿势的基本步法，是指在准备姿势站立后，向不同方向移动的方法。

在跆拳道技术体系中，步法是其中重要的一环，尤其在运动员刚开始接触跆拳道这项运动时，要用较多的时间来进行专门的步法练习。由于竞赛跆拳道规则的限制，在比赛中运动员主要是用腿攻击和防守反击，因此运动员的步法是否灵活，在一定程度上决定了他的进攻和防守或反击是否能够达到目的，这也使得步法训练在跆拳道训练中占据着重要地位。

（一）上步

1.动作过程：右架准备姿势（以下简称右架）站立，右脚向前上一步，成为左架准备姿势（以下简称左架）。反之左架亦然。

2.要领：上步时通过向左拧腰转髋完成，两臂在侧自然上下移动，重心不要上下起伏过大。

3.实战使用：上步时，常用于逼迫对方后撤，或引诱对方进攻，而当对手使用上步时，自己可立即使用进攻技术进攻对方。

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（二）后撤步

1.动作过程：右架站立，左脚向后撤一步，成为左架准备姿势，反之左架亦然。

2.要领：后撤步时重心保持平稳移动，通过向左拧腰转髋完成，两臂在体侧自然上下移动。

3.实战使用：后撤步时，常用在对方使用前旋踢时，当对方准备继续进攻时，可用前腿的侧踢或鞭踢或下压阻击对方。

（三）前跃步（前进步）

1.动作过程：右架站立，两脚同时向前跃进一步，保持右架准备姿势，反之左架亦然。

2.要领：向前跃步时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。

3.实战使用：前跃步时，常用在快速接近对方以使用旋踢或下压等进攻动作；当对方前跃步时，可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎击对方，但有时对方使用前跃步是为了引诱自己反击后要调整重心时再进攻得点，因此，此时自己可随自后撤一步而不被对方所利用。

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（四）后跃步

1.动作过程：右架站立，两脚同时向后回撤一步，保持右架准备姿势，反之左架亦然。

2.要领：向后回撤时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。

3.实战使用：后跃步常用在对方进攻，自己需要快速与对方拉开距离时，此时由于自己有一个向后撤的惯性，再用进攻的动作就一定有难度，一般是使用迎击动作如后踢或后旋踢等。因此若对方使用后跃步时，自己要防止对方的阻击动作；如果自己使用组合动作，在对方后跃步时，自己一般使用侧踢、推踢或外摆下压等动作。

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（三）原地换步

1.动作过程：右架站立，两脚原地前后交换，由右架换成左架，反之左架亦然。

2.要领：重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。

3.实战使用：原地换步常用在对方与自己是闭式站位，自己为了与对方形成开式站位用以更有利于击打对方胸部时，或是为了不让对方的优势腿发挥威力，使对方感到别扭。而当对方原地换步时，可利用此时机枪攻得点。

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（六）侧移步

1.动作过程：第一种步法是以前脚为轴，后脚向左（右）侧方向移动，用以改变与对手的站位方向；第二种步法是右架站立，右脚先向右（或向左）侧移动一步，随之左脚也迅速向右（或向左）侧移动一步。

2.要领：一般是将身体重心移向前脚，以利于后脚进攻。

3.实战使用：主动进攻时，对方反应速度快，则使用向一侧移动侧移步，诱使对方来不及调整身体重心而不能很好的反击。或是当对方进攻，自己不向后撤，而使用侧移步与对方贴近使用进攻动作。

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（七）垫步

1.动作过程：右架站立，右脚向左脚内侧上步，同时左腿迅速抬起以便进攻和防守。

2.实战要领：使用垫步，主要是在主动进攻时用前腿攻击对方。

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三、准备姿势和步法的练习步骤

（一）练习左架准备姿势。

（二）练习右架准备姿势。

（三）练习左架与右架之间的原地换步。

（四）练习上步和后撤步（左架与右架都要练）。

（五）练习前跃步和后跃步。

（六）练习侧移步。

（七）练习连续向前跃步和连续向后跃步。

（八）练习连续侧移步。

（九）练习（左架）左脚先上步接左脚后撤步。

（十）练习（右架）右脚先上步接右脚后撤步。

（十一）练习垫步。

（十二）练习连续垫步。

（十三）几种步法熟练后，可组合起来练习。

（十四）结合教练员的手势或声音信号练习。

（十五）两人配合练习，一人进攻步法，一人防守或反击步法。

（十六）将两个以上的步法组合起来练习。

（十七）结合旋踢、后踢等动作练习步法。

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