不少运动APP都推荐每天一万步，尤其是很多运动社交软件还会记录步数排名，朋友圈晒步数大赛一时间风生水起。
没人和我一样怀疑过，为什么就是一万步吗？
我装模作样地查了一些资料，比较早提出一万步概念的是上世纪六十年代（年）日本的一个运动记录仪器叫做“Mapo-kei”上市。虽然我的日语水平还是停留在只能应付一些对话极其简单的日剧，但是我知道“Mapo-kei”的意思就是“万步器”。
由于商业上的成功，这个一万步的概念也被广为流传，当时这个数据的到底有没有科学依据其实很难查到了，但是凑巧的是后来大家通过各种统计发现这个“走路”还真是对健康帮助。当然并不代表“一万步”是对的，但说明了进行充足数量的行走是有益的，坚持多行走的人血压和血糖水平确实有走向合理水平趋势。
Mapo-kei
一万步大概消耗大约大卡，有些人就觉得，那我少吃一个冰激凌，少吃一碗饭不就把这些能量拒之门外了，也不用走一万步。
现在的年轻人呐，也是挺萌的。
在很多人的眼里运动=热量的消耗，那么你将错过运动其他的好处。一定强度的走可提高肢体的平衡性能，锻炼骨骼强度来延缓膝关节衰老，让身体进入高速率代谢的动态平衡。运动这件事是不能用卡路里这种肤浅的东西来形容的。
在一个随处可见北京瘫、上海瘫的时代，别说一万步，有些人一千步都没有，所以一万步是最好的“谎言”。
大部分情况下我们都没有走够一万步，一万步的步行距离大概有7公里左右，那些在朋友圈炫耀自己一万步的人，扪心自问，自己有没有走7公里。
手机的计步功能是很“2”的，只要你模拟出行走的重力变化就会纳入步数，也许你摇一摇手机就显示走了几十步。所以一万步只是一个概念，它只代表你今天很活跃，处于运动状态，没有“躺尸”。（我知道有些人躺着玩了一天的摇一摇，我已经不想理这样的少年了）
一万步是积极的引导
一万步简单
“有门槛”是很多人没有健身的原因，很多人想健身，但是想想自己完全不会就放弃了。走路就不一样了，任何一个健康人都会走路，在走路这件事情上，你几乎没有借口，这是最骚的。
一万步实际，量化
健身是什么？很少有人能给出完美解释，但是“健身=走一万”这个好的错误观点让很多人对于健身一下子就有了概念。它把健身的大概念转变成了具体的操作方法。方法：走，强度：一万。
一万是安全的小目标
一万步这个强度很巧妙，这是一个我们平时不注意走路就一定达不到的数量，但是只要你愿意在这事情上花些功夫又不那么难实现。
跑步固然是可以帮助我们更快的燃烧更多卡路里，但是跑步也会有它负面的影响，跑步对于关节、肌肉的冲击大，对心率的要求高，不当的强度反而还会起到与目标相反的效果，比如皮质醇的升高促进脂肪的堆积，大量有氧运动消耗肌肉量。
走路可以提高提高血流速，提高新陈代谢，并且确保心率在一个可控范围，锻炼的痛苦指数更。
一万步不是一个指标，是一个随处健身意识。
当然没有东西是完美的，一万步一样有他的问题。
正常人其实是可以从事更有强度的运动，比如举铁、篮球、跆拳道等等。一万步会让人产生一个误区，健身就是这么简单的事情，没有必要搞得多累。
实际上健身并不是这么简单，也没有这么轻松，如果希望有效果，一定要排除“随便动一动就好”的概念。在你可以尝试更高效率的情况下，不要放低对自己的要求。
所以光去比有没有一万步是没有那么带劲的，是给小孩子玩的。
一万步这个“没用”东西竟然如此“有用”，如此“流行”，这给了我们很多的启发。
在你带领新手健身或者自己开始健身的时候可以考虑这个“一万步”策略。
少讲对错，多说操作
开始的时候少有人在意那些复杂的健身动作是怎么个原理，大家就想知道应该怎么弄有用。“这动作增肌必做、减肥必做”，你只要让新手相信这些动作是有用的，至于到底是怎么回事，自然会他在以后的运动中慢慢领悟。不要急着科普，这是一件非常心累的事情。
从最简单的动作开始
简单的挑战我们是乐于接受的，一旦挑战过大，我们往往连尝试的欲望都没有。
邀请朋友晚上去跑六公里，朋友想都没想就拒绝了。先邀请朋友跑两公里，第二天加一公里，五六天就能跑六公里了，看上去好像并不难。
不少朋友带新手，一来就教卧推、硬拉这样技术要点非常多的动作，你怎么不干脆教抓举、双立臂、倒立肩推呢？
先从蹲、跨、推、拉、提、甩这些最简单的动作开始，先玩起来，玩起来以后自然就就想挑战更难、更有意思的运动。
好多上了一次健身课就再也不去的人就是被第一次的难度和酸痛击垮了。
简单、直接、有趣是最容易吸引人的，想要让运动长久进行，必然要从他们开始，虽然在运动后期免不了会挑战复杂、缓慢和枯燥，但那时候你早已爱上运动。
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