循序渐进日久功深
一、基础阶段：白黄、黄、黄绿、绿
基本动作+拳法+基本腿法+体能+功力
十级(白带)白带代表空白，练习者没有任何跆拳道知识和基础，一切从零开始。
学员学满五课时自动转为白带
九级(儿童白黄)7岁以下
1、基本礼义：进馆礼义、鞠躬方法、道服穿着等
2、基本动作：a.基本准备姿势b.基本踢腿准备姿势
3、基本拳法：马步冲拳一次，两次，三次
4.基本腿法：正上踢腿法（配合发声）
5.体能：a俯卧撑（男8女6）b.仰卧起坐（男12女8）
6.功力击破：拳击破一块木板
八级(黄带) 是大地的颜色，就象植物在泥土中生根发芽一样，在此阶段要打好基础，并学习大地厚德载物的精神。
1、基本动作：马步，弓步，下格挡，中内格挡，上格挡
2、基本拳法：马步冲拳(三拳三次配合发声)
3、腿法：a.正上踢b.前踢c、左右前踢组合
4、体能：a、俯卧撑（男10、女8）b、仰卧起坐（男15、女12）
5、品势：太极一章
6、功力：拳击破2块木板
七级(黄绿)介于黄带与绿带之间的水平，练习者的技术在不断上升。
1、柔韧：横叉竖叉
2、基本动作： 马步冲拳(三拳三次配合发声)
3、基本腿法：a、里合踢b、前腿高、中位横踢、
4、体能：a、俯卧撑（男15、女10）b、两头起（男10、女6）c、背肌（男20、女10）
5、品势：太极二章为辅
6、功力：横踢击破2块木板
六级(绿)是植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，跆拳道技术在不断完善。
1、柔韧：横、竖叉下腰
2、腿法基本功：正上踢、里合、外摆踢
3、腿法：a、下劈 b、前腿横踢 c.前腿高位横踢加下劈
4、体能：a、拳卧撑（男10女5）b、两头起（男15女10）c、横踢控腿30秒5、品势：太极三章
6、功力：下劈击破1块木板二、初级阶段：绿蓝、蓝、蓝红
基本动作+基本腿法+体能+功力
五级(绿蓝)由绿带向蓝带的过渡带，练习者的水平处于绿带与蓝带之间。
1、柔韧：横、竖叉下腰
2、腿法基本功：正上、里合、外摆踢弓步左右冲拳
3、腿法：a、下劈 b、侧踢c、横踢+侧踢d、横踢+下批+侧踢d、横踢连击打胸腹、头部（6次）e、低高侧踢（左右各两次）
4、体能：a、拳卧撑（男15、女6、儿童4） b、抱膝跳（男10、女6）
5、品势：太极四章
6、功力：下劈两块木板
四级(蓝)是天空的颜色，随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐渐成熟，就象大树一样向着天空生长，练习跆拳道已经完全入门。
1、柔韧：横、竖叉 下腰
2、腿法基本功：正上、里合、外摆踢 弓步左右冲拳
3、腿法：a、后踢b、横踢+后踢c、度横踢d、横踢+度横踢
4、体能：a、拳卧撑夹臂（男15、女8）b、侧踢无扶手控腿（30秒）
5、品势：太极五章
6、功力：度横踢击破2块木板
三级(蓝红)练习者的水平比蓝带略高，比红带略低，介于蓝带与红带之间。
1、柔韧：横、竖叉下腰
2、腿法基本功：正上、里合、外摆踢弓步左右冲拳
3、腿法：a、后踢b、腾空后踢 c、双飞踢
4、体能：a、左右单脚蹲起（男5、女3）
5、品势：太极六章
6、功力：后踢击破3块木板三、中级阶段：红、红黑
基本功+基本腿法+体能+功力+实战
二级(红)红色是危险、警戒的颜色，练习者已经具备相当的攻击能力，对对手已构成威胁，要注意自我修养和控制。
1、柔韧：横、竖叉下腰
2、腿法基本功：正上踢、里合、外摆踢弓步左右冲拳
3、腿法：a、后旋踢 d、横踢+后旋踢 c、横踢+度横踢+后旋踢
4、体能：a、俯卧撑击掌（男8、女5、儿童3）b、左右单脚蹲起（男10、女6）
5、品势：太极七章
6、功力：拳击破4块木板
一级(红黑)经过长时间系统的训练，练习者已修完从10级至1级的全部课程，开始由红带向黑带过渡。
1、腿法基本功:正上踢、里合、外摆踢弓步左右冲拳
2、腿法：a、横踢+度横踢+后旋踢 b、横踢+双飞+后踢 c、腾空后旋踢 d、检查学过的所有腿法
3.体能：a横踢头部高度控腿b侧踢头部高度控腿各20秒c后旋踢起落控腿（左右各2次）
4、功力：后旋踢击破3块木板
5.实战：2局，每局3分钟
6、品势：太极八章
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