跆拳道白带
刚接触时，一些基本的动作也会踢不到位，不管是抬腿，都会显那么笨拙。
2跆拳道绿带
跆拳道绿带经过一段时间的训练，基本的腿法也都会了，但是力度还没达到理想中的状态，出腿速度力度都需要进一步加强练习。
3跆拳道蓝带
长期的坚持，体能越来越强，对于跆拳道的认识也越来越深，一个横踢也越来越顺。
4跆拳道红带
力度越来越强，出腿的速度更快更强。
5跆拳道黑带
跆拳道十级九段，经过前面十级的训练，终于达到了黑带，三个字不容易！
基础理论（各色带必须掌握）
白色腰带升白黄带
1、跆拳道精神？
答：礼仪、廉耻、克己、忍耐、百折不屈。
2、学习跆拳道的好处？
答：改善和增强体质、提高防身与自卫的能力、帮助与保护家人和朋友、磨练意志，培养高品格的修养。
3、跆拳道的意义？
答：“跆”指腿和脚的技术体系；“拳”指手和胳膊的技术体系；“道”指精神修炼和人生的正确道路。
4、白带的含义？
答：代表纯洁无暇的意思，一切从零开始。
5、跆拳道对礼仪的要求是什么？
答：讲究以礼仪开始以礼仪结束，礼仪贯穿始终。
6、天道跆拳道馆的馆训是什么？
答：严明的纪律，绝对的服从，无限的忍耐，不断的创新。
7、我馆学员每天回家必须做多少件家务才算合格？
答：最少3件家务。
8、天道跆拳道学员有哪些行为会被劝退或开除？
答：第一、学员之间相互打架会被直接开除；第二、盗取别人财物或其他贵重物品会直接开除；第三、旷课3次会被劝退；第四、不服从教练安排，扰乱道馆及课堂纪律累教不改者劝退。
9、跆拳道鞠躬时腰部前倾多少度？颈椎多少度？
答：腰部前倾60度，颈椎45度。
10、进入道馆敬礼顺序是什么？
答：先向国旗敬礼、再向馆长敬礼、再向教练敬礼。
11、天道跆拳道馆有哪些行为是学员禁止的或是反对的？
答：1、不许撒谎、不许吹牛、不许弄虚作假、不许说脏话；
2、不许迟到、不许早退，有事情必须提前请假；
3、不许吃零食、不许喝碳酸饮料；
4、没有征得教练的同意不许乱动道馆的训练设备；
5、没有征得别人同意不许乱拿乱用别人的东西；
6、不许乱用跆拳道。
12、跆拳道有多少级多少段？
答：有十级九段；白色是第10级，白黄是第9级，黄色是第8级，黄绿是第7级，绿色是第6级，绿蓝是第5级，蓝色是第4级，蓝红是第3级，红色是第2级，红黑是第1级；黑带就是段，分一至九段。
升黄带理论（必须会基础理论）
1、太极一章的含义是什么？
答：太极第一式的一套动作是对八卦中“乾”（天）的运用。“乾”式八卦的第一卦。太极是万物之源，由乾开始。有天就有光和雨—这两者是自然界的开始，生长和继续所必须的。天始地成。人的生命始于地，但延续在于天。八卦的卦相象征性的表达了人、自然和宇宙的所有现象。太极一式包括走步、弓步、中拳，中档、前踢组合在一起，帮助学生以解潜藏的哲学。
2、黄色腰带所代表的含义：
答：大地的颜色，就像植物在泥土中生根发芽一样，在此阶段要打好基础，并学习大地后德载物的精神。
3、发声的意义？
答：加强抗击打，有助于发力，做到精神集中，防止受伤，释放精神压力。
4、练习品势的意义是什么？
答：品势是攻防技术的结合，在品势练习中，有助于攻防技术的运用和连接，更能提高人的修养，陶冶情操。
5.青海省天道跆拳道馆成立于什么时候？
答：成立于年7月18日。
6、韩国语口令
答：还原准备动作：PaLo；开始：xiza；准备：jinbea
7、跆拳道训练及韧带训练为什么有助于儿童长个呢？
答：像跆拳道这样的伸展运动无论对肌肉还是韧带、关节都起到舒展的作用，对生长有帮助。在生长发育期进行适当的运动会成为一个儿童茁长成长的契机。体育运动可加强机体新陈代谢过程,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高.如悬垂摆动,.拉韧带是运动的一种方式,拉韧带时给予骨骼的机械作用力,骨骼在生长发育过程中,受到适宜的机械力作用才能够更好的生长发育.拉韧带还可以锻炼柔韧性,减少运动时受伤的可能.但一定要注意掌握正确的动作技术要领和练习方法,做到持之以恒,循序渐进地练习,这样才能够有效地提高柔韧性和发展身体素质.
8.在竞技比赛中跆拳道唯一允许使用的拳法是什么？
答：直冲拳。
9.WTF的全称是什么？ITF的全称是什么？
答：WTF的全称是世界跆拳道联盟，ITF的全称是国际跆拳道联盟。
10.WTF和ITF的区别？
答：前者是世界跆拳道联盟，后者是国际跆拳道联盟，两者现行比赛规则不一样、技术风格不一样、两大派别，创办人不一样、现只有WTF被奥委会认证，成为奥运会正式比赛项目。
11、跆拳道大概把人的身体分为几个部分？分别是什么？
答：分为三个部分，分别是下身，上身，头部。
12.青海省天道跆拳道馆的特色是什么？
答：特色一是采取严格的分班分级教学，根据腰带级别进行严格分班，白色腰带还按年龄和身高分大中小三个班；特色二是教学不仅仅是跆拳道技术还严格要求学员的行为习惯及品德修养；特色三是不拿学员与学员比较，只看今天是否比昨天努力了，今天是否比昨天进步了。
黄升黄绿带理论（必须掌握基础理论）
1、太极二章的含义：
答：太极第二式是应用八卦中表示欢跃（兑）的一套动作。始于低挡、直拳、前踢，结束于脸部格挡。这是人的思想，虽然显出柔弱却保持强壮的阶段，因此呈现出微笑与美德。这些动作要做到的虽温柔但有力，因此是柔中有刚。
2.横踢的要领是什么？
答：第一、支撑脚旋转，第二、提膝转胯，第三、脚背绷直、大小腿充分折叠，第四、横向踢击快速落地收回。
3、黄绿带的含义是什么？
答：黄绿带：介于黄带与绿带之间的水平，练习者的技术在不断上升。
4、韩语口令立正、鞠躬、结束
答：立正：ChaLiao，鞠躬：KongNie，结束：KeMan，
5、下劈动作要领？
答：进攻腿尽量往高、往头后举，要向上送髋，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速、果断；踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头项、脸部和锁骨。
6、太极二章的演武路线是个什么字？
答：王字。
7、太极二章有多少个动作组成？
答：18个。
8、跆拳道考级的意义？
答：①了解学生的学习情况与表现，以及达到学习目标的程度。它不仅仅要了解学生的体能与跆拳道技术的情况，更要了解学生在学习活动中的行为表现；学习目标不仅仅是一个要求所有学生达到的同一目标，还应该包括个人的努力程度，体会一份耕耘一份收获。
②判断学生学习中存在的不足，分析其原因，并改进教学。对于学生学习过程中的体能、技能、行为、态度、人际交往等方面表现出来的不足进行认真分析，找到原因，努力改进教师的教和学生的学。
③为学生提供展示自己能力、水平、个性的机会，并鼓励学生的进步与发展。通过考级评价，让学生充分展示自己跆拳道学习方面的长处过程中，体验跆拳道活动中的乐趣和喜悦，增强对跆拳道学习的信心，这有助于学生进一步学习各发展。
④培养学生的自我认识，自我教育能力。通过学生的自我学习评价，学生对自己的体能、技能、态度、行为、人际交往等方面的情况有一个清楚而正确的认识，在此基础上看到自己的长处和不足，以便发扬长处，弥补不足。
⑤跆拳道考级也是为培养学生制定目标的意识。
9、为什么学会跆拳道不会变的爱打架？
答：因为跆拳道练习时讲究以礼始以礼终，更注重道德培养。跆拳道动作凶猛，但练习者头脑冷静。每个练习者要树立坚强忍耐、克已向上、礼仪廉耻、百折不屈的精神，遇到事情讲道理、讲法律，遇到特殊情况正当防卫，练习跆拳道者都有克制力，不会轻意动手。许多爱闹事的青少年练习跆拳道后变得守纪律、讲文明。
10、有哪些疾病的人不能参加练习？
答：患有传染性疾病，严重脑血栓疾病，心血管疾病，癫痫病等其它不能做较巨烈运动的疾病患者。
黄绿带升绿带理论（必须掌握基础理论）
1、太极三章的含义：
答：这一符号的意思是火与太阳（离）。这是人与动物的区别所在，因为人能使用火，点火能给人光明、温暖、热力和希望。这一套动作多变、热烈。基本动作是低挡、前踢、拳、刀手中位格挡、刀手攻击颈部等。这些动作遵循八卦的原理，帮助参与者获得活力。
2、侧踢的动作要领：
答：实战姿势开始,右脚蹬地,重心移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，同时，右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前蹬出，力达脚跟。蹬击目标后右腿迅速放松弹回，落回原地仍成左势实战姿势。
3、绿带的含义：
答：是植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，技术在不断完善。
4、跆拳道有多少种基本踢法？
答：前踢、横踢、下劈、侧踢、后踢、后旋踢
5、请最少说出三种在竞技比赛中接触行为？
答：抓住对手、搂抱对手、推对手、用躯干贴靠对手、抱摔对手、抓住对手进攻的脚，故意摔倒。
6、请最少说出三种基本步法？
答：马步、弓步、走步、上步、滑步、跳步、交叉步。
7、跆拳道的基本口语一至十的念法？
答：一HaNa，二Duer，三Seit，四Neit，五TaSun，六YoSun，七IGop，八YoDer，九AHop，十Yoer。
8、单个品势比赛中最多时间不得超过多少？
答：一分三十秒。
9、跆拳道练习过程中为什么不可以大量喝水补充水分？
答：大量快速喝水反而不利于补水。运动过程中可以小口的补充水分，建议可以饮用淡盐水，以补充体内流失的水分和盐分哦！一定要记得小口的喝水！
10、为什么要让孩子多参加比赛和表演？
答：一、塑造参与意识、培养对事务的积极性和主动性！
比赛及表演等活动重在参与，孩子参与其中，就会为了提高成绩而积极的准备，学艺上主动积极，从而培养孩子的做事积极主动的性格。
二、塑造竞争意识！
比赛就有竞争，通过竞争找到差距，培养竞争意识，找到差距、不足，促进学习。
三、塑造勇敢的个性，克服战胜恐惧害怕，解放天性！
比赛和表演等活动是有舞台的，让孩子站在万人中央，面对不同的眼神、表情，锻炼勇敢的心理，逐渐战胜内心的恐惧，让孩子平时的天性在众目睽睽之下得到解放，培养孩子将来敢于面对公众，坦然镇静的成熟心态！
四、挫折教育的最好方法！
对孩子适当进行挫折教育，能加强孩子成长后面对人生挫折的心态和自理方法，比赛和表演本身就有高低之分，在比赛和表演等活动中，成绩不理想的、发挥出错的，本身水平存在差异的，让孩子自己如何看待自己的失败！以激励面对失败后，重新再来，不屈不挠的顽强个性！
五、学会欣赏，排除嫉妒心理！
比赛和表演的过程中，优秀的别人，要让孩子学会欣赏，懂的欣赏的目的是对美好事物和人的理解，技不如人是可以的，但不要嫉妒，不要内心有失落感！培养出孩子健康的心性，宽广的胸怀，不要产生嫉妒性心理，成长后作一个大度、善于理解人的人。
六、寻找不足，保持发扬优秀的一面！
比赛过程中，是相互学习交流的过程，即使再好的成绩也有不足之处，让孩子知道自己不足之处，知道自己优秀的地方，不足的要改进，不要找借口，优秀的一面要让孩子保持，逐步完善，实现完美，以此教育孩子戒骄戒躁、永无止境的事物规律。
七、鼓励与分享，让孩子得到肯定，塑造自信的性格！
比赛或表演过程很主要，比赛或表演的结果就是对孩子的肯定与鼓励，分享荣誉，会让孩子有一定成就感，成就感的产生，就是自信心产生的开始！自信心，是孩子成长中必须具备的和保持的一种积极的心态！
八、开阔视野，增长见识，丰富阅历！
大型比赛或表演活动大多带有一定的主题性，内容与方式各有不同，孩子在参与中会体验不同的感受，不同的感受就产生不同的阅历、经历，这些阅历、经历丰富了孩子眼中的世界，为塑造自己的人生观起到引导的作用。
绿带升绿蓝带理论（必须掌握基础理论）
1、太极四章的含义：
答：太极第四式象征雷（震），使人害怕、惊恐。其原理告诉人在面对危险时要保持平静和勇敢，以等候蓝天和阳光的出现。他应用的是八卦中“震”。它的地板郭子仪包括刀手格挡、贯手攻击、腕部格挡、直拳、向外中位格挡、内中挡和前踢。
2、勾踢的动作要领？
答：一、起腿后右腿屈膝抬过水平，然后内扣，二、右脚要随转体尽量向左前伸展，三、右脚掌向右鞭打时要屈膝扣小腿，四、鞭打后顺势放松
3、双飞的动作要领？
答：一、右腿横踢目标的同时，左脚蹬地起跳；二、左脚起跳后迅速随身体右转横踢目标；三、两腿在空中交换，右脚先落地。
4、绿蓝带的含义？
答：绿蓝带：由绿带向蓝带的过渡带，练习者的水平处于绿带与蓝带之间。
5、跆拳道大概把人的身体分为头部、上身、下身三个部分，每个部分的基本要害叫什么？
答：人中、命治、囊心。
6、竞技比赛中有效的得分部位是哪里？
答：脸部、胸腹及两肋部。
7、请最少说出三种在竞技比赛中的消极行为?
答：故意跃出警戒线、转身背向对手逃避进攻、故意倒地、伪装受伤、越出边界线、故意拖延比赛时间。
8、练习跆拳道后一身臭汗，能不能马上洗澡？
答：不宜立即就去洗澡，因为机体受到热水刺激后，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步续增加，导致其他器官供血量不足，尤其是造成心脏和脑部等重要器官的供血不足。与此同时，运动后呼吸还未平稳，接着就进浴室，在空气不流通的情况下，大脑很容易缺氧。因此运动后立即洗热水澡。常常会出现头晕眼花、全身无力等症状，严重者还可引起血压下降，虚脱休克和晕厥。建议最好休息半小时后再去洗澡！
9、青海省天道跆拳道学员的餐桌礼仪有哪些？
答：一、以正确姿势坐在餐桌前；二、用餐时尽量少说话；三、要等长辈先开始才能开始；四、即使是朋友，如果对方是客，就要照顾对方；五、喝汤.吃食物时不能出声；六、咀嚼食物使要紧闭着嘴，尽量不要发出声音；七、用餐时不能频繁离座；八、最好同对方一起结束用餐。
10、穿着实战护具的顺序？
答：第一穿护裆；第二穿护脚；第三穿护甲；第四穿护手；第五戴护头。
11、韩语口令：暂停、继续、警告
答：暂停：Xigen继续：KYESOK；警告：KYiNG-GO
12、青海省天道跆拳道馆学员训练要求是什么？
答：第一、对自己严格要求；第二、对队员尽力协助；第三、对教练绝对服从。
绿蓝带升蓝带理论（必须掌握基础理论）
1、太极五章的含义是什么？
答：这一式用一系列的动作来表明对八卦中“巽”的应用。它是由风来象征思想的谦逊状态。例如，虽然自然界的风是温柔的，但也有飓风和龙卷风。动作要做的温柔，如微风拂面，但在另一些时候则开始如风暴一样有力。这一套动作包括锤拳、肘击和背拳。
2、后踢动作要领是什么？
答：第一、起腿后上身于小腿折叠成一团；第二、屈膝收腿直线踢出、出腿一次性完成，不能停顿；第三、重心前移落下。
3、蓝带的含义是什么？
答：蓝带：蓝带是天空的颜色，随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐渐成熟，就象大树一样向着天空生长，练习跆拳道已经完全入门。
4、请最少说出两种在竞技比赛中的不当行为？
答：教练员或运动员示意得分或扣分、比赛中教练员离开规定位置，教练员或运动员有严重的过激表示或行为。
5、什么加什么等于力量？
答：速度加体重。
6、什么加什么等于爆发力？
答：力量加速度。
7、在比赛当中至少要有几位裁判认为得分才可以确认得分？
答：三裁判制两位裁判认为得分可以确认得分。四裁判制三位裁判认为得分可以确认得分。
8、练习跆拳道之前或者之后可以直接吃东西吗？
答：空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。建议：在练习前一小时和练习完后一小时之内尽量不要大量进食，以免运动过程中腹胀恶心呕吐。如果肚子很饿，可以少量吃点点心垫垫即可。
9、天道跆拳道学员在社交场合的礼仪要求有是哪些？
答：第一、介绍别人时，先向长辈征询意见，后介绍晚辈；第二、介绍别人时，介绍时间不能过长；第三、自己被介绍时，等介绍语结束要郑重的行礼；第四、握手时，要等长辈先伸出手，再伸出握手；第五、男性和女性握手时，要看女性的意向；第六、握手时不能太用力。
10、天道跆拳道学员为什么要学会感恩？
答：感恩父母，因为他们不仅给了我们宝贵的生命，给我们提供和创造了很多的机会还为我们的成长成才默默的付出。感恩我们的老师，因为他们给了我们无穷的知识；感恩我们的教练，因为他们不仅教给了我们跆拳道技术，还给了我们健康的体魄；感恩我的朋友，因为他们给了我克服困难的力量；感恩我们周围的一切，因为他们给了我和谐健康的成长空间。
11、跆拳道竞技韩语口令：扣分
答：扣分：GAM-JEOM
12、为什么运动完后不要贪吃冷饮？
答：运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。
蓝带升蓝红带理论（必须掌握基础理论）
1、太极六章的含义是什么？
答：这一式的原理是教导人只要有信心，任何人都能克服障碍和难处。它应用的是八卦中的“坎”字，意思是水。水无形，也不会失去它的本性。即可归结为躯干部位的向外格挡和五个刀手的脸步格挡动作，这是在燕子形的转身中完成的。
2、度旋风踢动作要领是什么?
答：第一、进攻方上步转体动作要迅速果断，左脚内扣落地时脚跟对敌；第二、右脚随身体又转向后右侧摆起时不要太高，以能带动身体旋转起跳为宜；第三、左脚蹬地起跳，身体腾空，但不过膝，目的是快速旋转出腿；第四、左脚横踢时，右腿向下落地，要快落站稳，即横踢目标的同时右脚落地。
3、蓝红带的含义是什么？
答：蓝红带：练习者的水平比蓝带略高，比红带略低，介于蓝带与红带之间。
4、请最少说出两种在竞技比赛中的犯规行为？
答：接触行为，消极行为，攻击行为，不当行为。
5、请最少说出三种在竞技比赛中的攻击行为？
答：用膝盖顶撞对手，故意攻击对手裆部，故意蹬踏对手的腿部和脚，故意用手或拳打击对手面部，攻击倒地对手，故意攻击对手后脑或背后。
6、跆拳道正拳的握法应是几个手指用力几个手指放松？
答：大拇指、食指、中指三个手指用力，无名指、小拇指放松。
7、在竞技比赛中每局比赛多长时间？中间休息多长时间？
答：每局比赛两分钟，中间休息一分钟。
8、练习跆拳道竞技实战的好处？
答：竞技项目是跆拳道比较经典的内容，对抗性强、难度高，对于选手的应变能力、个人综合素质有很大的要求。长期进行跆拳道竞技项目的练习，不但可以让孩子学会防身的技巧，更重要的是能够让孩子更加独立，自我判断是非的能力增强，同时逆商指数也会随之提高。
进行竞技训练，可以让孩子大脑的反应更加灵敏，肢体协调性和进攻与闪躲的步法更加灵活，面对意外情况时能够迅速躲避和保护自己，同时也能够让孩子学会防身、自卫的能力。
一般竞技训练都会进行模拟对抗、假象敌对抗、竞赛对抗等方法，因此跆拳道竞技是一项智者运动，为了战胜对手，我们必须不断的分析对手，通过观察判断，排除假象，辨别真伪，捕其本质，以迅速准确的结论来指导自己的动作和战术。
因此，跆拳道竞技项目能够锻炼选手敏捷灵活的思维、随机应变的能力、战胜困难的品质。
9、青海省天道跆拳道学员对话礼仪有哪些？
答：1）与对方想做对话时要挺胸以庄重的态度进行；2）语言要有修养；3）交谈时要保持微笑，使人感觉愉快；4）交谈时，声音不能过大，但要让对方听清；5）交谈要不失风趣.幽默；6）尽量少使用外语；7）交谈时注意不要吐唾沫；8）交谈时重视对方的称呼；9）细心听对方讲完后，正确判断并提出自己的意见和主张；10）不能那个在对方讲话时插嘴；11）不能以藐视对方的姿态盯视对方；12）即使对方是晚辈，也不要在对话中碰对方或乱指。
10、跆拳道比赛中如何得分
答：使用允许的技术，准确有力的击中有效得分部位，击头得3分，旋转踢和后踢得2分，其它技术得1分。主裁判读秒不加分。一个技术动作的最高得分分值为3分。有效得分部位包括腹部和两肋部以及面部允许被攻击的部位。如使用允许的技术击中被护具保护的非有效得分部位，击倒对方时按得分计。
蓝红带升红带理论（必须掌握基础理论）
1、太极七章的含义是什么：
答：在这一式中，八卦中的“艮”的由一系列的动作来应用。“艮”的意义是“止于顶点”，象征山。此处要传达的意思是一个人应行于所当行，止于所当止。要完成一件事，行止应当同时并存。山从来不动，所以人应当学习它的稳定，不要匆忙行事。虽然快速的动作看起来漂亮，但我们应当知道何时何处该止住。
2、后璇踢得动作要领是什么？
答：两脚以两脚掌为轴均内旋约度，身体之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起，将右腿向后上以髋关节为轴直腿摆起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；右脚落至右后成实战姿势。
3、红带的含义是什么？
答：红带：红色是危险、警戒的颜色，练习者已经具备相当的攻击能力，对对手已构成威胁，要注意自我修养和控制。
4、竞技比赛中的场地是多大？
答：12*12平方米。
5、跆拳道以什么堪称世界第一搏击运动？
答：跆拳道以快、准、狠、高文明于世界，被称为腿技中的王者。
6、跆拳道比赛的获胜方式有哪几种啊？
答：（1）击倒胜（KO胜）（2）主裁判终止比赛胜（RSC胜）（3）对方弃权胜（弃权胜）（4）对方失去资格胜（失格胜）（5）主裁判判罚犯规胜（犯规胜）
7、青海省天道跆拳道学员的拜访礼仪有哪些？
答：（1）拜访时，要事先取得联系；（2）最好是在周日或其他休息日拜访，最好不要再清早，晚间，用餐时间或天气不好时拜访；（3）拜访时，简单说明来由后尽快离开，看到对方很忙或身体不适更要早点离开。
8、为什么训练完后不许蹲坐休息？
答：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克，因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。
9、跆拳道实战训练有哪几种方法？
答：1)空击练习；2）点击练习；3）攻防练习；4）喂招练习；5）递靶练习；6）隔空练习；7）假设练习；8）模拟练习；9）假实战；10）条件练习；11）实战。
10、天道跆拳道训有哪些？
答：礼义廉耻训：尊父母、敬师长、见面礼、不可忘
不说谎、不虚荣、辨善恶、知荣辱
谦和忍让训：心若谦、他人重、遇事忍、多朋友
多谦让、心胸广、成大事、不可忘
忍耐克己训：水成冰、非一时、耐寂寞、铁成钢
不浮躁、多自问、能克己、方成仁
百折不屈训：事不成、莫灰心、遇挫折、应庆幸
不服输、方能赢、越磨砺、越光芒
敏而好学训：自古来、圣贤者、多见识、多博闻
学无耻、问不媚、久而之、事定成
乐善好施训：施人物、己得乐、施人心、己得知
无大小、无轻重、诚意到、善己身
助人为乐训：遇难者、伸援手、不图报、为上人
心若真、意自切、佛浮屠、心中铸
君子有责训：君子者、磊落也、小人者、谄媚也
武道者、扬正气、心负责、身力行
红带升红黑带理论（必须掌握基础理论）
1、太极八章的含义是什么？
答：太极第八式应用了八卦中的“坤”。它象征地，生命的源头，万物都从地得到生命，从他生长，取得无穷无尽的能量。天生万物，地以载之。在成为初段（黑带）以前，所有的基本动作都在这一式里回顾并温习一遍。
2、红黑带的含义是什么？
答：红黑带：经过长时间系统的训练，练习者已修完从10级至1级的全部课程，开始由红带向黑带过渡。
3、在竞技比赛中一般情况下判罚0.5分，什么情况下会被罚扣一分，最少说出两种？
答：摔抱对手，故意拖延比赛时间，用手重击对手面部，教练员或运动员有严重的过激表示或行为。
4、黑带的含义是什么？
答：黑带：黑带代表练习者经过长期艰苦的磨练，其技术动作与思想修为均已相当成熟。也象征跆拳道黑带不受黑暗与恐惧的影响
5、青海省天道跆拳道学员比赛礼仪有哪些？
答：（1）入场有序，不能大声喧哗；（2）入座后不许随意走动；（3）在给队员加油打气时只能呼喊谁谁加油，或说使用什么技术，而不能“打死他”等不文明用语；（4）在赛场要做到绝对服从教练；（5）退场时携带我们自己带来的垃圾带走，有序退场。
6、跆拳道踢法五种原则是哪些？
答：（1）踢击力应在到达目标之刹那间完全发挥；（2）做踢击的膝部、腿部应尽量抬高；（3）身体、腰部、腿部尽可能保持在同一直线上；（4）变化姿势或步法时应迅速而不规律，并减少不必要的动作；（5）利用眼睛佯攻。
7、励志跆拳道有哪七种力量？
答：1.专注的力量：跆拳道独特的训练方法和优美实用的腿上功夫，能令队员在训练中不知不觉地养成专注的习惯。
2.目标至上的意识：我们将教会队员从一开始就要做个有目标的人。用目标来激励训练、检测训练的效果，对比自身的进步和变化，从而明白优秀和平庸的差距，并将这种目标至上（有明确具体的目标并愿为实现目标而努力）的方法推广到我们的学习和生活中去。因为我们明白：杰出的人是因为他们随时清楚自己有明确具体的目标，而平庸的人是因为他们从来没有意识到自己的学习生活是否还有目标。
3.观念的力量：从小培养的观念影响一个人的一生，而且观念是一种非常顽固的东西。所以树立一种奋发向上的观念等于给队员一件最强大的武器——因为这是一种无坚不摧的力量，训练将给队员形成一种观念：只要人全力以赴地去做，就一定能做到！
4.习惯的力量：习惯是一种让你不需要思考就作出决定和立即采取行动的力量，一种让你在不知不觉中就把学习和工作做好的力量，一种视困难和挫折为平常事的力量。成功是一种习惯，失败也是一种习惯——习惯无孔不入：从日常起居作息到对待困难和挫折的态度等等。无一不是习惯左右了我们的思维和言行，从而导致了不同的人生结局。①遇事马上做，马上行动的习惯；②吃苦和认真的习惯；③快速的习惯；④不挑嘴，适应任何环境的习惯；⑤独立自理的习惯；⑥待人有礼貌的习惯；⑦大胆创新的思维习惯；⑧勇于承担责任的习惯（敢于承担自己的失误所导致的责任和后果，易于培养队员的独立思考和做事有主见的习惯），从而培养队员的自信。自卑胆怯往往是因为害怕承担责任才造成的！
5.个性的力量：坚韧、自强的个性。就一个人未来的成就和社会地位，成功的人会给人一种坚定的印象，其实每个人身上都具备良好的潜力，只不过没有发扬出来罢了。
6.训练的力量：每个人都可能通过训练（学习）改变自己，只要知道自己的目标是什么，总可以找到相应的训练方法，使自己具备相应的成功素质。
7.立即行动的力量：成功都是因为我们想到了并且立即全力以赴地去做了，失败都是因为我们只是想而没有去做，或者做得不够多、不够好。训练要求你想到了就要马上运用，否则跆拳道实战中无论你想到千招万招，如果不用出来，等于一招也没有。所以，跆拳道训练旨在从小培养队员们学会树立每个阶段的目标、良好的习惯、坚强的个性，奋斗的观念、勇敢尝试等几种成功者必须具备的素质。
跆拳道基本功
跆拳道基本功，是入门必学之选，每一个招式都有学问。为你提供跆拳道基本功教学练习，练习跆拳道基本功要内外兼修。
跆拳道的基本功动作：扎马步扎马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。
两拳放腰间，腰带上方，拳头不要超过肚子，手肘夹紧保持胸部挺出正常出拳，身体不要扭动，拳头握紧、有力，一开始打一拳时不要发声，要听见袖口的声音，之后就要发声了，每打一拳就发出“cei"四声
跆拳道的基本功动作：马步冲拳两拳放腰间，腰带上方，拳头不要超过肚子，手肘夹紧保持胸部挺出正常出拳，身体不要扭动，拳头握紧、有力，一开始打一拳时不要发声，要听见袖口的声音，之后就要发声了，每打一拳就发出“cei"
跆拳道是一种有着深刻含意的武道，是集柔，韧，锐利，力量四者合一技术。练习跆拳道可以让身体的各个部位都得到锻炼，同时达到塑身，瘦身的效果。跆拳道有三大动作，这些动作要领有时候会出现很多误区。
左手上格挡：从准备势开始，右臂弯曲置于腹部，留一拳距离，左臂弯曲置于右臂下，从右臂于身体空隙处上格置头顶上方，右手收回腰带部位。右手同此。上格挡用于防御一切对头部的攻击。
左手中格挡：从准备势开始，左手握拳与肩膀齐平，拳眼向正前方，右手握拳向前伸直。左手向前旋转格挡，右手收回腰带部位。右手同此。中格挡用于防御一切对胸部的攻击。
左手下格挡：从准备势开始，左手弯曲，左拳放在右肩上，右手伸直。左手向下伸直出拳，右手收回腰带部位。右手同此。下格挡用于防御从身体侧面的攻击。
跆拳道的基本功动作：摆踢动作规格：从左势实战姿势开始，右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，左脚支撑，右腿屈膝提起;左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋转约度，右腿膝关节内扣，右腿向左前方伸出，伸直后用脚掌向右侧用力屈膝鞭打，然后右腿顺势放松屈膝回收，落回原地成实战姿势。
动作要领：
1、起腿后右腿屈膝抬过水平，然后内扣。
2、右脚要随转体尽量向左前伸展。
3、右脚掌向右鞭打时要屈膝扣小腿。4、鞭打后顺势放松。
易犯错误：提膝后直接向前方伸直右腿，没有做膝内扣动作，因而影鞭打后不放松，落地姿势改变。
进攻部位：头部、面部、胸部。
分解教学：
1、从左势实战姿势开始。
2、右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，左脚支撑，右脚屈膝前提。
3、左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋约度，同时，右膝稍内扣。
4、右腿伸膝，右腿向左前方伸直。右脚在屈膝扣小腿动作的带动下，向右用前脚掌做鞭打动作。
5、右脚鞭打结束后，放松屈膝回收，落回原地成左势实战姿势。
跆拳道的基本功动作：后踢动作规格：左脚掌为轴内旋约90度，上身旋转重心移到右脚，屈膝收腿直线提出，重心前移落下。
动作要领：
1、起退后上身于小腿折叠成一团。
2、动作延伸，用力延伸。3、转身，踢膝，出腿一次性完成，不能停顿。
4、击打目标在正前方稍偏右。
易犯错误：
1、上身，大小退不折叠，直腿往上撩。
2、转身，踢腿有停顿，不连贯。
3、击打成弧线，旋转发力。
4、肩，上身跟着旋转，容易被反击。
跆拳道的基本功动作：劈腿动作规格：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前;随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟(或脚掌)为力点劈击，一直到前面，成实战姿势。
动作要领：
腿尽量往高、往头后举，要向上送髋，重心往高起;脚放松往前落，落地要有控制;起腿要快速、果断;踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头项、脸部和锁骨。
易犯错误：
1、起腿不够高，不够充分，重心不往高起;
2、踝关节紧张，往下压太用力;
3、重心控制，腿控制不好，落地太重;
4、上身后仰太多，应随重心一起前移，保持直立
跆拳道的常用步法前进步
标准实战姿势开始，两脚成斜马步，两手握拳置于胸前。前进时后脚蹬地向前迈步，身体侧转成另一侧斜马步，可连续进行。这是前进步中的一种上步，注意拧腰转髋。前进时，后脚蹬地，前脚向前滑行称为前滑步;后脚蹬地，前脚向前跳跃称为前跃步。前滑步和前跃步属于前进步，是主动进攻时采用的步法。
后退步
由标准的实战姿势开始，前脚掌用力蹬地，后脚先退后一步，前脚随地后退，两脚以及身体仍保持原来姿势。若前脚掌蹬地后，后脚沿地向后滑行一步，前脚随即同样向后滑行一步，两脚以及身体仍保持原来的姿势，叫做后滑步退。这种步法可以拉开和对手的距离，避开对方的进攻，准备做反击动作。
后撤步
从标准实战姿势开始，以后脚前脚掌为轴，前脚抬起向后经后脚内侧向后撤一步，形成和原来相反的实战姿势。后撤步可根据实战需要左右变化，调整与对方的相对距离，准备进行攻击或反击。
跳换步
由标准的实战姿势开始，两脚同时蹬地使身体腾空，空中两脚前后交换，同时转体;落地时身体姿势成另一侧的准备姿势。跳换步的腾空不宜高，略离地即可;换步时，要拧腰转髋，迅速敏捷，其目的是干扰对方的攻防思路，选择适于自己进攻的方位和转换自己身体的得分部位使对方不能得分。
跆拳道的主要特点1、腿法为主，拳脚并用
由于竞赛的需要、规则的限制和跆拳道进攻方法的特点，使得跆拳道是以腿法攻击为主。据统计，在跆拳道技术当中，腿法约占总技法的70%。腿击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳法的攻击，而拳法的招式，一般偏重于防守和格挡。
2、动作追求速度，力量和效果，以击破为测试功力的手段
跆拳道不讲究花架子，所有动作都以技击格斗为核心，要求速度快，力量大，击打效果好。在功力的检测方面，则以击破力为测试的手段。就是分别以拳脚击碎木板等，以击碎的厚度来判定功力。
3、强调呼吸，发声扬威
在跆拳道的练习当中，要求在气势上给人以威严的感觉，练习者常以洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。据日本有关研究资料证明，人在无负荷工作时，10%的肌肉会由于发声使他们的收缩速度提高9%，在有负荷工作时更是可以提高14%。这就是为什么在比赛当中运动员会发出响亮的喊叫声的原因。在发声的同时停止呼吸，可以使人体内部的阻力减小，提高动作速度，集中精力，使动作发挥出更大的威力。
4、以刚制刚，方法简练
受跆拳道精神影响，运动员在比赛当中多是直击直打，接触防守，躲闪技术运用得比较少。进攻都采用直线连续进攻，以连贯快速的脚法组合击打对手。防守多采用格挡技术，或采取以攻对攻，以攻代防的技术。
5、礼始礼终，内外兼修
在任何场合下，跆拳道练习者始终以礼相待。练习活动都要以礼开始，以礼结束，以养成谦虚、友好、忍让的作风，在道德修养方面不断的提高自己。
初学跆拳道的注意事项1、注意礼节
行礼：并步直体站立，上体前屈30度，头部前屈45度鞠躬行礼，礼毕，上体还原成立正姿势。其他如立正、稍息、坐姿等都与平时体育课中动作有区别，应向馆内教练或老生及时请教规范的姿势。跆拳道以礼始以礼终，练习跆拳道应注意自身行为举止，穿过分不整的衣装进馆，或在道馆内大声喧哗、聊天说笑都是很不礼貌的行为，不应拿各种器具以及道服进行玩耍，道馆有垫子的不要穿鞋踩在上面，进出道馆时，在馆门口处应向道馆(国、道旗)行礼。
2、做好热身
跆拳道的准备活动也正是为了使身体达到一定体温与兴奋状态。一般来讲，天气较热时，准备活动时间可短些，天冷时则相应延长，并更要注意多穿些衣服保暖。人体在激烈运动中最易受伤的大多是几个主要关节，如脖子的颈关节，胳膊的肩、肘关节，腿的髋、膝、踝关节以及连结上下肢躯干的腰椎等，应将这些关节作为重点加以活动，以防发生损伤。
3、训练发声
跆拳道的训练过程中发声可以激励精神，提高训练效果，同时借助发声可在一定程度上减少体力消耗，实战中的发声可以在提高个人自信的同时起到震慑对手的作用，白带新生初学时可能会感到不习惯，但应该让自己养成良好的发声习惯，以提高训练效果。
4、听从教练的安排
学习跆拳道应该有一个循序渐进的过程，不能因为看到别人练习的架势好看就盲目模仿。练习强度及练习量必须适当，依年龄大小、体格壮瘦、技术熟练、训练期别、疲劳恢复等渐进实施。一定要听从教练的安排，系统地练习跆拳道。如在学习的过程中，盲目追求高阶段的练习，不但不能进步，反而容易造成运动损伤，影响学习进度。
5、做好放松
训练结束后要进行全面的放松，让人体的各种生理机能慢慢调整到正常水平，有效地消除疲劳，缓解肌肉疼痛。剧烈运动后，不要立即坐下或躺着休息，应做些放松调整活动，如慢跑、再走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，减轻心脏负荷。运动后不宜立即大量饮水，冬天适合喝温开水，不宜马上洗澡、吹风，不宜立即进食。
6、通常上完第一次训练课以后，会有腿或膝盖等部位疼的现象，这属于正常现象，最初的一个月的确需要坚持一下，但越往后你会觉得越轻松，那就是你进步的时候了。
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