冬训就三个月的时间11，12，1月三个月份。冬季主要是以力量训练，有氧强化为主。如量变发展成质变！刚刚进入冬训期间，成绩下降是正常的。不要对自己没信心！伤病问题和调整，能坚持就绝不退缩，树立科学的训练观。
冬训期间训练的主要特点1负荷量要逐渐加大，负荷强度要相对降低
主要表现在上力量时组数和重复的次数应该逐渐增多，重量会逐渐增大，跑和跳的距离会逐渐加长，重复的个数应该逐渐增多等等，达到量变引起质变的过程。（每次训练课都坚持！否则就不会有太大效果！）
2均衡全面发展首先要树立全面发展的思想，专项等齐推并进，全面提高。要速度、力量、耐力、柔韧四个方面共同发展。力量训练时要上肢、下肢、躯干（腰腹背胸）等各部位要均衡发展。
3主攻弱项，主抓主项如果有一项或两项弱项，或者想突出某一项的成绩，那么训练时安排的内容比例应该大些，力争通过冬训达到弱项不在弱，主项突出的目的。（安排时不能一人一样，主要是根据自己情况来定，内容一致，必须做到心中有数！不明之外要请教教练）
冬训是一综合的训练阶段，这个阶段对心理和身体是一个极大的考验。只有坚持科学训练方法，才会取得优异的成绩，千万不要想当然。冬训重在坚持，重在寒风中磨练坚强的意志。只有坚持了才能微笑着迎来春天的阳光。
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