这篇是从自己微博上扣的
跆拳道项目作为一个以技战术为主导的搏击类运动项目，如果没有好的体力作为支撑，再好技战术也打不出好的效果。
无论多优秀的运动员在疲劳状态下，也是无法高质量地完成所需的技术动作。技术动作的细节一旦变形，直接会导致运动员在比赛中无法达到所布置的战术的目标。
这也是为什么很多运动员，在比赛中无法打出预设的战术效果，往往问题不是出在了战术上，而是体力上。所以，要想有好的比赛成绩，除了提高跆拳道专项技能外，供能系统的针对性训练也是必不可少的。
人体三大供能系统的简要介绍与在跆拳道项目的联系ATP-CP磷酸肌酸供能系统：其特点是持续时间短，功率输出最快，不需要氧气，不产生乳酸等物质。也就是说在跆拳道项目中，出腿瞬间或者说双方在相互进行高速高爆发的攻防行为时，是由ATP-CP供能，其所能维持的时间大约在6秒内。
乳酸能系统：其特点是输出功率仅次于ATP-CP供能，不需要氧，产生乳酸（乳酸是一种强酸，在体能堆积过多会影响ATP的再合成，导致机体疲劳，也是我们在运动后肌肉酸痛的原因）。该系统大约维持1－2分钟，在跆拳道项目中，乳酸能系统的供能在主导地位，所以乳酸能系统的锻炼也是跆拳道系统训练的关键。
有氧氧化系统：其特点是ATP生成总量很大，但速率很慢，需要氧气的参与，不产生乳酸类的副产品。根据跆拳道比赛对于比赛时间的赛制，跆拳道项目并不过于依赖有氧氧化系统的供能，但是进行一定的训练还是有必要的。
根据数据分析：
跆拳道项目的比赛中，乳酸能系统供能占48％；ATP-CP供能占30％；有氧氧化系统占22％。
所以在跆拳道项目中，对于供能系统的训练，我提出以下建议：
1、多进行中长跑的锻炼，提高运动员乳酸能功能系统，例如m、m。
2、在中长跑后进行短跑训练，提高运动员在疲劳状态下ATP-CP供能的能力。例如直道m冲刺、弯道m冲刺、50m冲刺、20m冲刺、等。
3、定期进行长跑锻炼，保证运动员良好的有氧氧化供能系统。
4、进行定时自由脚靶练习，2分钟／组、1分钟／组、20秒／组、10秒／组。
5、训练后进行按摩、拉伸等放松手段，充分放松肌肉缓解乳酸堆积。
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