热身需要体能
训练需要体能
动作需要体能
竞技需要体能
体能，你躲不掉的
看看你都做过哪些
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腿部鸭子步，蛙跳，单脚跳，单腿深蹲，鸭子步跳换，小步跑，高抬腿，跑步等。
手部夹臂式拳卧撑，夹臂式俯卧撑，俯卧撑击掌，俯卧撑上栏杆，拳卧撑上栏杆，单杠，推小车等。
腹部背部胸部仰卧起坐，两头起，端腹，背肌，下腰等。
身体各关节柔韧颈部、肩部、手腕、腰部、胯部、膝关节、脚踝、脚趾、横叉、竖叉。
来看看各级别的体能要求
黄带体能：a.俯卧撑（男10个，女6个）b.仰卧起坐（男15个，女8个）c.快速左提膝腿10次，快速右提膝腿10次（支撑腿跳离地面）
黄绿带体能：a.俯卧撑（男15个，女10个）b.两头起（男15个，女10个）c.背肌（男20个，女10个）d.快速连续左右提膝腿（男20个，女18个）
绿带体能：a.俯卧撑（男拳10个，女夹臂5个）b.两头起（男20个，女12个）c.立卧跳（男15个，女10个）
绿蓝带体能：a.抱膝跳（男15个，女10个）b.拳卧撑（男15个，女5个）c.快速转身左、右腿横踢脚靶各4次（三人一组）
蓝带体能：a．拳卧撑夹臂（男15个，女8个）b．俯卧撑跳（男10个，女6个）c．双腿连续转身高位横踢脚靶（共10次）
蓝红带
体能：a.卧撑夹臂（男20个，女12个）b．双腿腾空左右分腿拍脚（男10个，女8个）
红带体能：a.俯卧撑击掌（男8个，女5个）b.双腿腾空向前双拍脚接分腿拍脚（男5组，女4组）c．指卧撑（男8个，女4个）6．实战：2分钟一回合
红黑带
体能：a．指卧撑（男15个，女8个）b．左右腿蹲起腾空交替前踢（男10次，女5次）5.实战：3分钟一回合
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