失眠，在现代人的生活中，似乎已成了家常便饭。有一项调查显示，全球大约有超过40%的人受失眠困扰。在大多数人的心目中，失眠就是睡不着，其实这只是字面上的理解，《中国成人失眠诊断与治疗指南》制定了中国成年人失眠的诊断标准：①入睡困难，入睡时间超过30分钟；②睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒；③总睡眠时间减少，通常少于6小时。
对于相当一部分人而言，要想通过非药物方式，缓解因焦虑等原因造成的失眠，一般可采取调节饮食、增强运动等方式。
以调节饮食来说，睡前喝一杯热牛奶，对于缓解失眠是个不错的选择。医学研究证明，牛奶中含有两种催眠物质，其中一种是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质。另外一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸。这些物质都有一定的镇静催眠作用，对大脑睡眠起着关键的作用。它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡，并且无任何副作用，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对治疗失眠很有益。
除了调节饮食以外，通过体育运动改变失眠状况也是非常重要的一种途径。相关研究表明，人体在下午4点到7点之间，体内激素的活性处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性最好。所以，一般提倡有失眠状况的人，傍晚可以适当参与体育运动。
每天进行一定量的有氧运动，可以很好地增强心肺功能，当血液中的含氧量提高后，睡眠质量也能得到相应的改善。而规律性的有氧运动，比如跆拳道，每周进行3至5次，每次40至60分钟为宜，这对于睡眠能起到很好的改善。
跆拳道也是一项非常有益身心的健身运动，长期坚持练习跆拳道，不仅有助健身，还能调节神经、精神状态和改善情绪。不少曾经患有失眠病症的人，通过练习跆拳道起到了很好的缓解。再有，瑜伽也可以缓解失眠症状，瑜伽能让人的心跳放缓，呼吸变得安静，肌肉得到放松，脑电波也慢下来，最终可以促进人的深度放松和快速入眠。
跆拳道运动不同于显示力量的重量运动，不是调节大而突出的肌肉。而是使无力的脂肪组织变成肌肉，使身体变得轻盈敏捷。通过重量运动发达的肌肉使血管之间的间隙拉开，由于血管数不变，因此无法在扩张的血管之间补充新的血管。其结果是通过吸氧和血流来排除人体内排泄物发生困难。
而且，通过抬高、踢腿的动作，锻炼侧腰部和大腿内侧肌肉。跆拳道尤其对女性特别好的理由是如上所述可以全面锻炼下腹和腰以及大腿，均匀发达全身肌肉，使女性保持青春与美丽。
炎炎夏日，让跆拳道运动帮助我们身心健康，睡个好觉~
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