帐号：canglong
使命：全心全意为教育事业服务
口号：给孩子一个健康、快乐、自信的童年
总部--
“文体不分家”的一句老话，似乎成为了很多体育明星进军娱乐圈的一种理由，可孰不知在如今的娱乐圈里还隐匿着一些可以称得上是“专业级别”的运动高手。跆拳道是非常适合女性练习的运动，不但可以帮助女孩子防身，还能够塑身、瘦身、健身，为女性打造完美身材。很多模特、女明星都是跆拳道高手哦！
女明星中的跆拳道高手！
刘涛
刘涛说：“跆拳道不仅运动量很强，而且特别需要技巧，也非常磨练人的意志。而且这对我以后接演古装剧非常有易，因为古装剧中会经常有打斗的场面，如果演员有不错的武术功底相信会有很大的帮助。还有就是人瘦了好多，因为前一段时间拍戏很辛苦，整个人都浮肿了，不过现在看起来好多了。在奥运会中，跆拳道选手陈中为中国代表团赢得了雅典奥运会上的第三十二块金牌，听到这个消息后我特别的激动，她也是我的偶像!”刘涛说：“我自己很喜欢体育运动，也希望大家都能参与到全民健身的运动中来。”
张惠妹
张惠妹不仅唱功了得、舞技超卓，原来她还是跆拳道高手，如果当初她不当歌手，今天可能会成为跆拳道代表队的选手。自小学开始，阿妹在爸爸的鼓励下开始学习跆拳道，对她而言劈木板就像切豆腐一样，班上男同学们都不敢招惹她。“我爸爸很喜欢看我比赛，不过妈妈却非常反对我学跆拳道，因为她总担心我受伤，加上她觉得女孩子应该斯文一点。如果妈妈没有阻止的话，今天我应该很强壮。”不过阿妹并没有埋怨妈妈，因为这只不过是她爱女心切的表现。经过多年艰苦的磨练，阿妹终于取得跆拳道黑带二段，成为高手，当中真是吃了不少苦头。“教练教我们比赛时说，表情一定要凶，气势已让对手感到害怕，才有机会赢得比赛。不过比赛时我常常都很想哭，因为我的脚痛死了，不过要强忍泪水。”虽然阿妹没有成为跆拳道代表队的成员，不过她还是呼吁台湾应该学习大陆，积极开展跆拳道项目，争取在奥运会上夺取奖牌。
张蓝心
张蓝心她拥有模特般的身材，同时兼备真功夫，被称为“最美的跆拳道冠军”。她拥有3尺4的长腿以及常年专业跆拳道训练的功底，还有着漂亮利落的拳脚功夫和锐利到位的眼神，以及对工作的认真态度，她在《十二生肖》中长腿迷人，打斗真材实料.张蓝心曾效力跆拳道国家队十年，年，她获得55公斤级跆拳道全国冠军，随后，她便进入了模特这一行。
朱茵
朱茵在拍摄《朱茵韩冬日记》的过程中，导演特别安排她与一众可爱的小朋友进行一个两小时的跆拳道班，穿上跆拳道服的阿茵还被小朋友大赞“Kawai”。阿茵在上堂时知道原来将自己的愿望写在木板上，再将它打破便能愿望成真。故立即在木板上写了“唱片大卖”四字，出尽力一次便打破了，令工作人员为之侧目。阿茵觉得此运动十分好玩，更想不到自己可以把简单的招式一一掌握，她表示：“跆拳道十分好玩，最开心便是完成课程后获得证书。当我跟朋友说自己只学习两小时便获得证书时，他们笑言自己学了两年什么也得不到，反而我只学了两小时便可。”
杨紫琼
杨紫琼生于马来西亚，她自小喜爱运动，打球、游泳等项目都是出类拔萃的。她还能弹钢琴、画中国画。她虽然没有受过中文教育，但是，她能说一口流利的粤语和普通话。15岁那年，杨紫琼只身赴英国攻读舞蹈和戏剧学位。后来出道后改学武，拜香港一著名武术家学跆拳道，腿上工夫相当不错。
女明星为何偏爱跆拳道？
女性丰满的臀部让人觉得性感美丽，穿衣也会更加得体优雅，所以很多女性都梦寐以求。丰满并不代表着臀部宽大肥硕。今天我们一起来学习5个塑造臀部线条的动作，轻松又简单，在家也可以练习。
1、提臀开胯
把双腿分开，与肩同宽，重心放到右腿上，左腿慢慢的弯曲，同时脚尖要轻轻踮起，胯骨往右腿边上提。双手手掌相对合十，把双手的手掌靠近身体右侧位置，坚持大约10秒。然后再把重心移至左腿上，手掌同时也要移至左侧，同样坚持10秒。左右各做10次为一组，每天做2～3组就可以了。
动作自检：胯骨位置尽量要打开，并且用力把臀部向上提。
塑身优势：消除臀部多余的脂肪，紧实臀部的同时提升后臀。
2、单腿下蹲
双腿分开，与肩同宽，重心先放到右腿上，把左腿慢慢的抬起，将腿盘放在右腿的膝盖外侧位置，然后把身体整体略微下蹲。右手向上慢慢的拉伸，同时左手带动身体向右转，并放在胸前。保持大约30秒，然后再换腿进行，5次为一组，坚持完成2～3组就可以了。
动作自检：在做这个动作时，身体一定要尽量维持挺直，右手尽可能的向上伸，仿佛在抓高处的东西。并且要用力的夹紧臀部。
塑身优势：这个动作存在一定的难度，主要是为了锻炼大腿根部和臀部之间的线条，这样可以达到最大化锻炼效果的目的。
3、撑地前倾
让身体俯跪在地上，然后把双手垂直向下支撑，上身保持平直，腰部慢慢的放松下塌;左腿膝盖慢慢的离开地面，同时要保持膝关节弯曲的状态，让左腿先向胸部收膝靠拢，然后再把左腿向后上方蹬出，到最高点时左腿彻底的伸直，同时要尽量绷紧臀部肌肉，然后按照原路线把左腿收回来，再蹬出。每条腿坚持做3～4组，每组做20次，双腿轮流做就可以了。
动作自检：向后蹬出双腿的时候，踝关节是弯曲的，想象脚后跟位置是着力点。此外，动作是向后上方“蹬腿”，而不是简单的“抬腿”。这个动作速度可以放慢，控制节奏，两秒蹬、两秒收就可以了。
塑身优势：这个动作可以很好的锻炼臀部肌肉，有效改善臀部下垂的体型。如果你臀腿部脂肪相对比较多，可以通过慢跑、快走等训练去减脂，配合俯卧撑腿，骄人的臀腿部曲线你也可以拥有哦。
4、单腿平衡
重心先放到右腿上，左腿夹紧同时从身体的后方向上抬起，左手伸直握住左腿的脚踝位置，慢慢向上拉，身体要注意保持前后平衡，右手向前伸，保持与肩膀、左手在同一水平线上，此动作坚持1分钟。恢复原状后，换腿换方向，5次为一组，同样坚持完成2～3组。
动作自检：向身体后面向上拉腿的动作不一定要做的非常高，在整个过程中臀部夹紧很重要，动作一定要缓慢，身体挺直，千万不能倾斜，保持平衡，长期坚持很有效哦!
塑身优势：这个动作是有下垂趋势的臀部的救星，他可以帮助将赘肉收紧，并且上提。
5、侧身抬腿
双腿分开至与肩同宽，重心放到左腿上，右腿向身体的左边方向慢慢抬起，让大腿与小腿保持呈90度状态。双手自然握拳，拳心向外翻转。坚持大约10秒之后，然后再把左腿侧身抬起。左右各10次为一组，坚持完成2～3组。
动作自检：把大腿提起侧转的时候，最好可以感觉出腰部和胯部相拧，但大腿不要抬得过猛，否则大腿肌肉很容易变得酸痛。在抬腿的过程中，动作尽量放缓慢。
塑身优势：通过把大腿抬起来带动臀部脂肪的运动，是提升、紧实臀部及大腿肌肉非常有效地运动哦。
女性丰满的臀部让人觉得性感美丽，穿衣也会更加得体优雅，所以很多女性都梦寐以求。丰满并不代表着臀部宽大肥硕，跆拳道是非常适合女性练习的有氧运动。
中国苍龙帐号：canglong
使命：全心全意为教育事业服务
口号：给孩子一个健康、快乐、自信的童年
总部--
请您为我们点赞
赠人玫瑰手留余香!懂得分享的人，生活会越来越美好
赞赏
