跆拳道体能训练计划（在家也可以）
5岁至7岁每日体能训练内容
仰卧起坐：每组12个3组
背起：每组12个3组
蹲起：每组20个3组
立卧撑跳：每组12个3组
每组间歇30秒
8岁至10岁每日体能训练内容
仰卧起坐：每组15个3组
背起：每组15个3组
蛙跳：每组15米3组
俯卧撑：每组12个3组
11岁至13岁每日体能训练内容
仰卧起坐：每组20个3组
背起：每组20个3组
蛙跳：每组30米3组
俯卧撑：每组15个3组
14岁至16岁每日体能训练内容
仰卧起坐：每组30个3组
背起：每组30个3组
蛙跳：每组40米3组
俯卧撑：每组20个3组
注：1.如果在身体不适的情况下终止锻炼
2.锻炼前30分钟不得用餐
3.训练期间必须由家长陪同
4.如有训练强度不适于自身能力请及时与教练联系，以上训练方案仅供参考。
以下是训练分解动作及文字说明：
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